Trening z ciężarem

barki triceps 6 kwietnia 2012 1.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 35kg/15 41kg/12 47kg/10 53kg/8 2.przyciąganie sztangi do brody 33kg/12 39kg/10 45kg/8 3.unoszenie hantli na boki 3x6kg/12 4.unoszenie drazka wyciagu dolnego na bok w lekkim pochyle 6kg/15 4kg/15 5.unoszenie hanti nad siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 [...]

[...] podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 serie Następny dzień Naramienne i biceps, tego treningu już kompletnie nie pamiętam, ale wyciskałem na siedząco hantle i chyba kończyłem 6x36kg Trening nóg wypadł dość blado, ponieważ na siłowni mam tylko jedno stanowisko do robienia siadów. Zajęła je chwilę przede mną jakąś pani i robiła siady 40kg, a mi zależało [...]

może zmniejsz ilość serii, zacznij od początku z znacznie zaniżonym ciężarem, jak na staż tak czy siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po [...]

[...] mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 [...]

Jakos przezylem dzisiejszy trening. Bylo ciezko, bo po pierwsze bylem zaraz po calym dniu pracy a po drugie mocno dawaly sie dalej dwuglowe we znaki. Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 50/70/70kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/115/115kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 65/70/75/80kg 4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/4 5. Superseria na [...]

zaległościiiiiii: 12 listopada DNT 13 listopada bieg 10km, czas 1godzina 14 listopada MC 38kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/56kg-3x Wisoło sztangą 22kg-10x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-7x Żołnierskie 16kg-10x/19kg-9x/20kg-9x/22kg-6x Biceps 6,5-12x 8,5-12x 9-12x + opuszczanie na drążku zrobione na początku treningu + zajęcia fitness 1godzina 16listopada [...]

Wczorajszy trening był do kitu. Po dojściu z obciążeniem do 43 kg zauważyłam u siebie problem z wykończeniem ćwiczenia po tym jak sztanga znajduje się powyżej kolan ( w sensie z wyprostowaniem się do końca, pewnie kojarzycie o czym mowa). Wczoraj więc skupiłam się jeszcze mocniej na technice i udało mi się ustalić, że nie trzymam prostych pleców [...]

19,10,2008 Trening siłowy Pley wiosłowanie sztangą 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x70 kg Martwy ciąg 10x90 kg 10x100 kg 8x110 kg 6x120 kg Trening przełożony z wczoraj na dziś nawał pracy żona trójka dzieci . Dziś też nie było wesoło musiałem z braku czasu zrezygnować z podciągania na drążku. [...]

28 sierpnia 2015 trening nóg Udało sie przebic 170x8 na 170x15 ;-) Pełne siady to nie są, ale z takim cieżarem jeszcze troche minie aż zrobie ATG. kolejno było 110-140-170 i trzy regresy na 60kg atg na maksa. Dzisiaj ostatni wyjazd do Krakowa. 20:33 ruszam, bede rano około 8 na miejscu. Nogi mam zdewastowane po dzisiaj. ___________________ Siady [...]

40kg na bic hantlem czyli mam rozumiec ze tak jakby 80kg ze sztanga tak ? no najwazniejszy jest ten caly skurcz miesnia przez caly czas cwiczenia.. kiedys cwiczylem mniejszymi cwiczeniami ale katowalem mocniej tylko ze trening dluzej wychodzil i po 3/4 nie mialem juz sily.. zreszta chyba najlepiej mi bylo wykonywac "21" na bic z [...]

[...] partie korzystam z jak największego zakresu ruchu. Np. przy WL rozpoczynam faze pozytywną dopiero jak dotkne sztangą klatki. Robie powolne opuszczaje z napięciem mięśni. Trening Przysiady tylnie - 5 seri rozgrzewkowych każda z większym ciężarem potem 10x70kg , 6x80kg , 6x80kg , 6x85kg , 5x85kg Wypychanie na suwnicy - 10x120kg , 10x120kg , [...]

2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]

[...] i przy końcówce odzyskałam nawet trochę energii. Niestety w ciężarach szału nie ma, a treningu odpuścić nie mogłam bo cały weekend mam zawalony i się nie wyrobię:-(. Trening: Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(10kg),12(12.5kg),10(12.5kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15,12,10,10(28kg). [...]

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 22kg/8 26kg/8 30kg/8 32kg/5 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna [...]

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

Kilka słów o treningu: Łydki - świetnie dzisiaj je czułem. W zasadzie w każdej serii czułem takie typowe dla łydek palenie mięśni. Już dawno nie miałem ich tak spompowanych. To jest coś co lubię. Uda - tu mam więcej uwag. Dlatego tak dziwnie ustawiłem obciążenie w przysiadach, ponieważ zmuszony dziś byłem zrobić przysiady na suwnicy, a nie z samą [...]

Tak sie zastanawialem wlasnie jak to nagrales z góry - na racku na stałe lezy kratownica (sztanga 200cm) używam do jednego zestawu push, no i tam aparat :) ---- wczoraj trening ramion + tył barku/m. zębate tu robię odwrotnego back offa, tzw pierwsza seria mniejszym ciężarem i więcej pow, druga seria, już na rozgrzanym mięśniu większy ciężar mniej [...]

Przeglądam dzienniki kolegów i widzę że prawie każdy co najmniej na mistrza kuchni się nadaje. Ja przestałem wklejać zdjęcia żarcia bo jak ktoś by chciał wiedzieć co jem to od zawsze jem to samo. Ten sam gotowany ryż, ten sam kurczak smażony na teflonie krojony w kostkę, ten sam pomidor, ten sam olej z pestek winogron, rano ten sam rozdrobniony [...]

Na szczęście nogi robiłem z bratem. Potrafi motywować. Na poprzednim treningu 120kg tylko wziąłem na barki i nie usiadłem ani razu. Tym razem 6 ładnych siadów. Łącznie wyszło mi 6 serii przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami [...]

jeżeli książka ma tytuł Trening siłowy, a ktoś piszę ze Lafay nie jest na siłę to wtedy muszę wtrącić swoje 3 zdania: ), Krzyh93 poczytałem trochę o metodzie ciężko-atletycznej żeby móc się wypowiedzieć na ten temat tego co napisałeś, Lafay to zwiększanie siły z takim samym ciężarem a metoda ciężko-atletyczna z zmiennym ciężarem więc wydaję mi się [...]